Energiaellátás crossfithez
A crossfit edzések rövid, de intenzív energiabefektetést igényelnek. Az elsődleges üzemanyagforrás a glikogén (szénhidrát), de megfelelő fehérjebevitel nélkül az izomnövekedés és regeneráció korlátozott marad.
Edzés előtti étkezés
Edzés előtt 1,5-2 órával fogyassz könnyen emészthető szénhidrátot és mérsékelt fehérjét. Kerüld a zsíros, rostdús ételeket, amelyek lassítják az emésztést.
Edzés utáni étkezés
Az edzést követő 30-60 perc az ún. "anabolikus ablak". Ebben az időszakban a fehérje és szénhidrát együttes fogyasztása optimalizálja a regenerálódást.
Hidratáció
A megfelelő vízháztartás fenntartása kulcsfontosságú. A dehidratáció már 2%-os szinten is jelentősen rontja a teljesítményt.