Mi az a Crossfit?
A crossfit egy funkcionális fitnesz módszertan, amely nagy intenzitású, változatos edzésekből áll. Az edzések olimpiai súlyemelési mozgásokat, gimnasztikai elemeket és metabolikus kondicionáló feladatokat ötvöznek.
Az első lépések
Mielőtt bármilyen crossfit edzésre bemennél, érdemes megismerni az alapmozgásokat:
1. Guggolás (Squat) A guggolás alapja szinte minden crossfit mozgásnak. A helyes technika: talpak vállszélességben, lábujjak kissé kifelé, hát egyenes, térdek a lábujjak irányában tolódnak ki.
2. Fekvőtámasz (Push-up) A kézből végzett nyomóerő alapmozgása. A test egyenes deszkát alkotjon, könyökök a testtörzs felé dőljenek.
3. Húzódzkodás (Pull-up) A húzóerő alapmozgása. Teljes lendítésből, majd leengedéssel zárul minden ismétlés.
Edzéstervezés kezdőknek
Az első hetekben elegendő heti 3 edzésnap, 2 pihenőnappal körülvéve. A fokozatosság elve alapján először a technikát, majd az intenzitást fejlesztjük.
Mire figyelj az első edzésen?
- Soha ne hagyj ki bemelegítést
- Kérdezz bátran az edzésvezetőtől
- Ne hasonlítsd magad másokhoz
- A technika fontosabb a sebességnél