JÁTÉKSZABÁLYOK

Minden crossfit edzés három jól elkülönülő részből áll. Az első fázis a bemelegítés, amely dinamikus nyújtásból, koordinációs feladatokból és a nap mozgásainak előkészítéséből tevődik össze (10–15 perc).

A második fázis a Skill vagy Strength rész, ahol egy adott mozgásforma technikájának fejlesztése vagy erőnléti elem kerül előtérbe (15–20 perc).

A harmadik fázis a WOD (Workout of the Day), amely az érdemi metabolikus kondicionálást jelenti. Időtartama és felépítése napról napra változik.

A crossfit alapelve: a biztonság megelőz minden más szempontot. Súlyokat minden esetben ellenőrzött módon kell letenni. Hirtelen ejengedés csak olimpiai tárcsás súlyokkal engedélyezett, és kizárólag akkor, ha a terhelés meghaladja a biztonságos végrehajtási képességet.

Kötelező a bemelegítés elvégzése minden edzés előtt. Az edzésvezető utasításait mindig be kell tartani.

Az idő alapú versenyen (For Time) a cél meghatározott feladatsort a lehető legrövidebb idő alatt elvégezni.

Az ismétlésszám alapú versenyen (AMRAP) adott időkereten belül a lehető legtöbb kört vagy ismétlést kell teljesíteni.

Mindkét esetben bírók felügyelik a mozgások végrehajtását. A nem megfelelően elvégzett ismétlések nem számítanak (no rep).

Minden versenymozgásnak meghatározott technikai standardja van. Ha egy versenyző nem teljesíti a standard valamely elemét, a bíró "no rep"-et ítél, és a mozgást meg kell ismételni.

A no rep-et az adott pillanatban kell jelezni – visszamenőlegesen nem adható ki. A bíró döntése végleges.

A versenyeken általában két kategória létezik: az előírt (Rx) és a könnyített (Scaled) kategória. Az Rx-ben minden mozgást és súlyt a verseny kiírásában meghatározott standard szerint kell végrehajtani.

Egyéni felszerelés – csuklópánt, térdbandázs, súlyemelő cipő – engedélyezett, amennyiben nem ütközik a verseny speciális szabályzatával.

Csapatversenyeken a feladatok elvégzési módját – szinkronizáltan, felváltva vagy kombináltan – a kiírás határozza meg.

Szinkronizált mozgásoknál mindkét versenyzőnek egyszerre kell elérnie a standard-pontot, különben no rep jár. Stafétaszerű feladatoknál az átadási szabályokat pontosan be kell tartani – általában érintéssel vagy fizikai átadással.